Упражнения для снятия болевых ощущений. Устрани проблему, не вставая с места!

%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%81%d0%bd%d1%8f%d1%82%d0%b8%d1%8f-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b2%d1%8b%d1%85-%d0%be%d1%89%d1%83%d1%89%d0%b5%d0%bd

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!

1. Боль в нижней части спины

1. Сядь на стуле прямо.
2. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении (помогая себе руками) около 30 секунд.
3. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Совет:
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

2. Боль в плече

1. Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
2. Удерживай их в таком положении 3-5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи на первоначальную позицию.
3. Повтори 10 раз.

3. Боль в запястье

1. Сожми пальцы в кулак на двух руках.
2. Одновременно правым и левым запястьями начерти в воздухе воображаемые круги.
3. Вращай по 10 раз в каждую сторону.

Совет:
Чтобы усилить эффективность упражнения – делай его на вытянутую руку.

4. Боль в мышцах грудной клетки

1. Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
2. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
3. Расслабь локти и возврати в исходное положение.

Совет:
Во время упражнения следи за дыханием.

5. Боль в верхней части спины

1. Обними себя за плечи двумя руками.
2. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
3. Дыши глубоко в течение 30 секунд.
4. Медленно опусти руки.

Совет:
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

6. Боль в коленях

1. Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
2. Аккуратно и медленно встань на ноги.
3. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
4. Повтори упражнение 10 раз.

7. Боль в шее

1. Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
2. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
3. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте!

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s